Magnezyum eksikliğini gidermek için, günlük gereksinimlerin ilave edilmesi sağlık profesyonelleri tarafından tavsiye edilmektedir. Ancak, magnezyumun vücutta etkili bir şekilde işlev görmesi için, yeterli D vitamini seviyelerinin sağlanması esastır. Bu, magnezyum takviyesi almayı düşünenlerin göz önünde bulundurması gereken bir unsurdur.
Magnezyum oksit, bağırsaklara su çekme özelliğiyle bilinir ve bu da dışkılamanın hızlanmasına yardımcı olur. Ancak, suda çözünürlük derecesi düşük olduğundan, emilebilen miktar sınırlıdır; gerçekte kana sadece %4 oranında karışabilir. Magnezyum eksikliği yüksek seviyelerde ise, şelatlanmış magnezyum formları, daha yüksek emilim oranları sağladıkları için tercih edilmelidir.
Magnezyum, uyku problemleri, baş ağrıları, kas krampları, depresyon ve yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunları için kullanılmaktadır. Ancak, hangi şikayetin giderilmesi istendiğine bağlı olarak magnezyum türünün seçimi değişebilir; bu nedenle her magnezyum takviyesi her durum için faydalı olmayabilir.
Magnezyum tuzlarının çeşitleri farklı etkilere sahip olabilir. Magnezyum oksit, magnezyum hidroksit, magnezyum sülfat gibi inorganik tuzlar, sindirim sorunlarına neden olabilen bağırsakta birikme eğilimindedir. Özellikle kabızlığı olanlar bu tuzları kullanmayı tercih edebilir. Organik magnezyum formları ise, var olan sağlık durumuna göre seçilmelidir.
Magnezyum sitrat kas ağrıları ve krampları tedavi etmede etkili olabilirken, magnezyum malat, enerjiyi artırmak ve kronik yorgunluk hissini azaltmakta kullanılabilir. Magnezyum glisinat, uyku sorunları ve rahatsızlık hissi olan kişiler için idealdir; ve magnezyum N-asetiltaurinat başta migren olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına iyi gelebilir.
Magnezyum alımının zamanlaması da önemlidir; genellikle yemekten sonra en az 2 saat beklenmesi önerilir. Sabahları veya akşamları alınabilen magnezyum formları vardır, ve glisinat veya N-asetiltaurinat içerenler genellikle akşamları, malat veya sitrat içerenler ise sabahları alınması önerilir.
Son olarak, böbrek sorunlarından muzdarip kişilerin veya ishal yaşayanların, magnezyum takviyesi almadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmaları gerekir. Bu durumlar göz önünde bulundurularak, en uygun magnezyum takviyesi ve kullanım zamanlaması konusunda uzman bir tavsiye almak en iyisidir.
