Gününüze Daha Üretken Başlamak İçin Önerilen 10 Sabah Rutini
Şimdi güne mutlu ve aynı zamanda neerjik başlamak ütopik hayal şeklinde görünebilir. Ancak işlevsel ve sürdürülebilir rutin oluşturmak önemlidir. Rutinler bazılarına sıkıcı gelebilir ancak hayatınızdaki düzeni sağlamak için önemlidir. Özellikle sabah uyandığınızda basit bir rutin, gününüzü daha enerjik ve dinlendirici hale getirebilir. En zor görevlerde bile ustalaşarak ve stressiz bir hayatın tadını çıkararak. Güne daha verimli başlamanız için harika bir sabah rutini oluşturduk…
1. Erken kalkın
Sabah erken kalkmak klasik bir fikir gibi görünebilir; ancak enerji ve motivasyon getiren alışkanlıklar yaratmanın en temel adımların başında gelir. Çünkü erken uyanırsanız ve bu alışkanlığınızı düzenli olarak edinirseniz, gün boyunca buna o kadar çabuk alışırsınız. Sabah erken kalkmak ilk başlarda zor gelebilir ama bir süre sonrasında lışıp farkı göreceksiniz.
2. Ağız hijyeninize dikkat edin
Ağız hijyeni yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda ruhsal olarak da çok rahatlatıcı bir aktivitedir. Ağzınızda gece boyunca biriken bakteriler sadece kötü nefese neden olmakla kalmaz, aynı zamanda güne zinde başlamanızı da engeller. Bundan dolayı da özellikle sabahları ağzınızı iyice temizlemeyi ihmal etmeyin. Gerekirse diş ipi gibi temizlik yöntemlerini kullanın. Bu yöntem aynı zamanda uykudan uyanıklığa geçişi hızlandırmaya da yardımcı olabilir.
3. Pencereleri açın
Güne başladığınızda yapmanız gereken ilk şeylerden biri, içeriye temiz hava almaktır. Özellikle kış mevsiminde kapalı alanlarda kalmak, odadaki oksijen oranının hızla azalmasına ve bunun sonucunda da hava kalitesinin düşmesine neden oluyor. Böyle bir yerde uykudan uyanmak sana ihtiyacın olan enerjiyi vermeyecektir. Ama pencereleri açmak, en basit anlamıyla temiz havanın içeri girmesini, oksijen seviyenizin artmasını ve kendinizi yenilemenizi sağlar.
4. Yatağınızı yapın
Eğer evden aceleyle çıkmanız gerekiyorsa, en azından yatağınızı toplamak için yeterli zamanınız olmalı. Çünkü yatak toplamak, görmezden gelinse bile, insan üzerinde psikolojik etki bırakan bir eylemdir. Yatağınızın toplanması güne daha hızlı başlamanıza yardımcı olabilir, ancak yatağınızı evde toplamadan bırakmak uykuya dalmanızı engelleyebilir. Yani çok basit bir uygulama ile kısa sürede yeni bir güne hazır olabilirsiniz.
5. Kafeinsiz içeceklere geçin
Modern yaşamda çoğumuzun sabah tercih ettiği içecek elbette kahve ve türevleridir. Aslında kafein uykuyu teşvik etmek yerine vücudu susuz bıraktığı biliniyor. Yani kahve içmek doğrudan güne hazırlanmanıza yardımcı olmuyor. Aksine vücudunuz daha fazla sıvı kaybedecek ve kendinizi daha yorgun hissedeceksiniz. Bundan dolayı da kahve içmeden öncesinde en az bir bardak kadar taze sıkılan portakal suyu veya benzeri bir vitaminli içecek içilmesi tavsiye edilir.
6. Bol miktarda su için
Aslında su tüm yaşamın temelidir. Metabolizmayı uyarmak ve uyku sırasında kaybedilen sıvıları yenilemek için özellikle yatmadan sonra bir bardak su içmek gerekir. Elbette dişlerinizi fırçaladıktan, elinizi ve yüzünüzü yıkadıktan sonra su içmek çok daha doğrudur. Aksi takdirde gece boyunca ağzınızda birikmiş olan bakteriler doğrudan midenize gidebilir ve hazımsızlık gibi daha ileri sorunlara neden olabilir. Fakat, hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, güne su içerek başlamak toksinlerin zararlı etkilerini azaltmaya ve sabah dinlenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir.
7. Rahatlama egzersizleri yapın
Sabahları egzersiz yapmak zaman kaybı gibi görünebilir ancak uzun vadede size çok zaman kazandıracaktır. Sadece 5-10 dakikalık esneme, meditasyon veya yoga egzersizleri güne daha hızlı alışmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla enerjiniz olduğunda, elinizdeki göreve daha hızlı odaklanabilir, daha verimli çalışabilir ve günün verimsiz anlarını daha akıllıca değerlendirebilirsiniz. Şimdi kısa bir süreliğine de olsa rahatlatıcı egzersizler yapmaya başlamanın tam zamanı olabilir.
8. Telefonunuzu kullanmayın
Bazılarımız için sabah uyandığımızda ilk ulaşacağımız araçlar arasında cep telefonlarımız ve teknolojik cihazlarımız yer alıyor. Fakat bu şekilde uyanıp güne başlamak hem fiziksel hem de ruhsal açıdan son derece sağlıksızdır. Çünkü uyanır uyanmaz telefonunuza bakmanız, gözlerinizi açmadan önce bile zaman kaybına neden olarak verimliliğinizi önemli ölçüde azaltabilir. Bu nedenle uyandıktan hemen sonra telefonunuza bakma alışkanlığını, çalar saati kapatmak gibi kısmen gerekli uygulamalar haricinde ertelemeniz ve bildirimleri ancak sabah rutininizi bitirdikten sonra kontrol etmek en doğrusu olacaktır.
9. Kahvaltınızı atlamayın
Kahvaltı, modern yaşamda en çok ihmal edilen öğünüdür. Ama gerçek şu ki kahvaltı aslında en temel öğünümüzdür. Sabah enerjinizi artırmak için dengeli ve aynı zamanda da sağlıklı bir kahvaltı şart. Spor veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra tüketilen vegan smoothieler, taze meyve ve sebzeler veya sağlıklı bir bar da bir fincan kahveden çok daha sağlıklıdır. Çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamaktadır.
10. Bir gece önceden plan yapın
Gününüze stresli başlamanızın en yaygın sebeplerinden biri önünüzde yapmanız gereken iş veya ödev miktarını düşünmenizdir. Gerçekte, bu tarz sıradan işleri bir gece önceden planlayıp, gün içinde nasıl daha üretken olabileceğinizi belirleyebilirsiniz. Yani bu görevler uyandığınızda aklınıza gelse bile, bunları önceden planladığınızı hatırlayabilir ve stresli ruh durumunuzdan hızla sıyrılabilirsiniz. Bunun yerine, sabahları temiz hava almak, egzersiz yapmak, kahvaltı yapmak ve su içmek gibi bilinçli bir çaba göstermek kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
