Beslenme uzmanı Dr. Elif Koçak, kahvenin dozajına dikkat edilmesi gerektiğini, aşırı tüketimin ise hem fiziksel hem de psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini ifade etti.
Kahve, içerdiği kafein sayesinde enerjik hissetmemize yardımcı olmasının yanı sıra, zihinsel uyanıklığı artırarak odaklanmayı destekler. Ancak Dr. Koçak, kahvenin faydalarından yararlanmak için doğru miktarda tüketilmesinin önemine dikkat çekiyor. “Günde 2-3 fincan kahve, enerji seviyenizi artırmaya ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bu miktar, vücuda herhangi bir zarar vermeden günlük ihtiyaçları karşılar” diyen Dr. Koçak, aşırıya kaçmanın ise sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtiyor.
ANKSİYETE VE SİNİRLİLİK: KAFEİN TÜKETİMİNİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ
Aşırı kahve tüketimi, vücutta bazı tepkimelere yol açabiliyor. Bunların başında ise uykusuzluk ve kalp çarpıntısı geliyor. Kahve, içerdiği kafein nedeniyle merkezi sinir sistemini uyarır, bu da kısa vadede enerji artışı sağlasa da uzun vadede uyku düzenini bozabilir. Özellikle akşam saatlerinde alınan kahve, gece boyunca etkisini gösterebilir ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Kalp çarpıntısı da aşırı kahve tüketiminin sık rastlanan bir yan etkisidir. Kafein, kalp atış hızını artırabilir ve bu da bazı kişilerde çarpıntıya yol açabilir. Kalp rahatsızlıkları olan bireyler için bu durum daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kafein, aynı zamanda psikolojik etkiler de yaratabilir. Aşırı kahve tüketimi, sinirlilik, huzursuzluk ve anksiyete gibi belirtileri tetikleyebilir. Dr. Koçak, aşırı kafein alımının, beyinde bulunan stres hormonlarının artmasına neden olabileceğini ve bunun da duygusal dengenin bozulmasına yol açabileceğini söylüyor. Kafein, özellikle kaygı bozukluğu yaşayan kişilerde bu durumu daha da kötüleştirebilir.
KİŞİSEL TOLERANS FARKLILIKLARI: HERKES AYNI ETKİLERİ GÖRMEZ
Uzmanlar, kafein toleransının kişiden kişiye değişebileceğini vurguluyor. Bazı insanlar kahveye karşı daha toleranslıyken, diğerleri daha düşük miktarda kafein alımında bile olumsuz etkiler yaşayabiliyor. Baş ağrısı, mide bulantısı, titreme ve sinirlilik gibi belirtiler, aşırı kafein alımının ortak etkilerindendir. Bu nedenle kahve tüketimi kişisel sağlık durumuna göre düzenlenmelidir.
Kahve severlerin sağlığını koruyabilmesi için, uzmanlar günde 2-3 fincanın ideal sınır olduğunu hatırlatıyor. Bu miktar, vücutta herhangi bir zarara yol açmadan enerji sağlamaya ve odaklanmayı artırmaya yeterlidir. Uzmanlar, kahve tüketiminin mümkünse sabah saatlerinde yapılmasının ve akşam saatlerinde kafein içeren içeceklerden kaçınılmasının daha sağlıklı olacağını öneriyor.
Sonuç olarak, kahve sağlıklı bir içecek olabilir, ancak aşırı tüketimi vücuda zarar verebilir. Uzm. Dr. Elif Koçak, kahvenin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için günde 2-3 fincanı aşmamayı öneriyor.
Kahve, doğru miktarda ve doğru zamanlarda tüketildiğinde hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratırken, aşırıya kaçmak, uykusuzluk, kalp çarpıntısı, anksiyete gibi sorunları beraberinde getirebilir. Sağlıklı bir yaşam için kahve tüketimini kontrol altında tutmak, hem bedeninizi hem de zihninizi iyi tutmanıza yardımcı olacaktır.
