Yapılan gözlemler, Ramazan'ın bitimiyle bayramda öğün sayısı ve porsiyonların hızla arttığını gösteriyor. Ancak bu durumu engellemek ve sağlıklı bir bayram geçirmek için uzmanlar, öğün aralıklarının düzenlenmesi gerektiğini belirtiyor.
Öğün Aralıklarına Dikkat Edin
Bayramda öğünler arasında minimum 2-3 saatlik aralık bırakılması gerektiğini vurgulayan Uzman Kantar, bu sayede aşırı yeme alışkanlıklarının engellenebileceğini söyledi. Bayram sabahlarına hafif bir kahvaltı ile başlamak, sonraki öğünlerin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
Güne, bol lifli ve protein ağırlıklı bir kahvaltı ile başlamak önemlidir. Uzmanlar, kızartma ve kavurma gibi ağır yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini belirtmektedir. Bunun yerine, sağlıklı seçenekler ve hafif besinler tercih edilmelidir.
Şeker ve Karbonhidrat Tüketimi Kontrol Altında Olmalı
Bayramda geleneksel olarak tatlılar ve karbonhidrat ağırlıklı ikramlar sunuluyor. Uzmanlar, bu ikramların keyfini çıkarırken diğer öğünlerde şeker ve karbonhidrat alımını kısıtlamanızı öneriyor. Sütlü tatlılar, bu dönemde tercih edilmesi gereken daha sağlıklı seçenekler arasında.
Yemek yerken en az 20 dakika süre ayırarak, besinleri iyice çiğnemenin sindirime yardımcı olduğunu belirten Uzman Kantar, yavaş yemek yemenin tokluk süresini uzattığını da vurguladı.
Bayram sofralarında lif içeriği yüksek gıdalara yer vermek, sindirim sağlığını korumaya yardımcı olur. Özellikle akşam yemeklerinde salata tüketilmesi gerektiği ifade edilmektedir. Lif, bağırsak sağlığını destekler ve kan şekerini dengede tutar.
Kronik Hastalıkları Olanlar İçin Önemli Uyarılar tansiyon, diyabet, kolesterol gibi kronik hastalıkları olan bireylerin, diyetisyenleri tarafından oluşturulan beslenme planlarına sadık kalmaları gerektiği hatırlatılmaktadır.
Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat Edin
Bayramda çay ve kahve tüketiminin günde toplamda 5 bardakla sınırlandırılması gerektiği ifade edilmektedir. Aksi takdirde, aşırı kafein alımı uyku düzenini bozabilir ve sıvı kaybına yol açabilir.
Ramazan ayında gece sahur yapmak alışkanlık haline gelmiş olabilir. Ancak bayram sonrası bu alışkanlığın gece yemeğe dönüşmemesi gerektiği, uzmanlar tarafından önemli bir uyarı olarak dile getirilmektedir. Uyku ve öğün düzenini dengelemek, sağlıklı bir bayram geçirmenin anahtarıdır.
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı ile bayramın tadını çıkarırken vücut sağlığınızı korumak mümkün olacaktır. Uzman önerilerini dikkate alarak bu bayramı sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.
