Ramazan bayramında sağlıklı beslenme hedeflerini sürdürmek için şu ipuçlarına dikkat edebilirsiniz:
Porsiyon Kontrolü ve Ölçülü Tüketim
Bayram boyunca özlenen ve daha kolay erişilen yiyecekleri tüketirken porsiyon kontrolünü sağlamak önemlidir.
Şeker İhtiyacını Dengede Tutun
Ramazan Bayramı şeker bayramı olarak da bilinir. Şekerlemeleri veya çikolataları kontrollü tüketmeye özen gösterin.
Tatlı Tüketimini Dengeleyin
Bayram ziyaretlerinde ikram edilen tatlıları kontrollü bir şekilde tüketmeye çalışın. Daha fazla fiziksel aktivite yaparak veya karbonhidrat alımını azaltarak dengeleyebilirsiniz.
Dikkatli İkramlıklar
Bayram ziyaretlerine yürüyerek gidin ve ikramları küçük porsiyonlarda tüketin. Öğünleri hafif yiyeceklerle dengeleyin.
Sağlıksız Besinlerden Kaçının
Basit karbonhidratlardan zengin, düşük besin değeri olan ve yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durun.
Sağlıklı Kahvaltılar
Bayram kahvaltılarında trans yağ içeren kızartmaları ve şarküteri ürünlerini tercih etmeyin.
Porsiyon Kontrolü
Sağlıklı beslenmeye rağmen porsiyon kontrolünü sağlayamazsanız kilo kontrolü zor olabilir.
Yavaş Yemek Yeme
Bayram sofralarında yavaş yiyin ve yemekleri iyice çiğneyin.
Öğün Atlamayın
Belirli aralıklarla düzenli ana ve ara öğünler tüketmeye çalışın.
Dengeli Beslenme
Beslenmenizde taze sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar, tam tahıllı ürünler, az yağlı proteinler ve baklagiller önemlidir.
Sıvı Tüketimi
Bayram ziyaretlerinde su haricindeki içecekleri fazla tüketmeyin ve su içmeyi ihmal etmeyin.
Uyku Düzeni
Tatil günlerinde uyku düzeninizi bozmamaya özen gösterin ve gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
Sağlıklı ve mutlu bayramlar dileriz!
