Çoğumuz güne enerjik başlayabilmek adına sabahları kahve içmeyi sever fakat kafein herkeste ideal çözüm olarak görülmeyebilir. Kafein, enerji artırıcı etkileriyle bilinmesine rağmen bazı kişilerde baş ağrısı ve anksiyete gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Araştırmalar ayrıca insanların yaklaşık olarak yüzde 10’unun kafeine duyarlı olduğunu göstermektedir.
Kış aylarında serin havayla birlikte karanlık kendinizi daha kolay yorgun hissetmenize neden olabilir. Beslenme uzmanı Laura Jorge, insanların enerjiyi ve sağlığı korumak adına kafeinin yerine tercih ettiği sağlıklı yiyecekleri açıkladı. Uzman isim, yetersiz beslenme durumunun vücudun enerji ihtiyacı karşılanmadığı için yorgunluğu artırdığını, enerji sağlamak ve vücudu onarmak için temel besinlere ihtiyaç duyulduğunu söyledi.
BU BESİNLER ENERJİNİZİ TAVAN YAPACAK
Bu arada Jorge, şeker alımının kan şekerinin ani yükselmesi nedeniyle yorgunluğa neden olabileceği sorununa değindi ve şekerin etkisini ortadan kaldırmak için kan şekeri düzeyinin sabit tutulması gerektiğini de kaydetti. Ayrıca yeterli hidrasyonun öneminde de bahsetti.
“Enerjinizi yükselten besinler”
Laura Jorge, kafein alımının uzun vade sürecinde yararından çok zararının olabileceğine dikkat çekerek, aşırı kafein tüketiminin zaman içinde toleransa yol açabileceğini, bunun da enerji artırıcı etkilerini azaltabileceğini açıklıyor. Peki hangi yiyecekler enerji artırır? İşte enerjinizi artıran dört yiyecek.
* Yağlı balık: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar, glikozun seviyesini stabil tutar ve enerji kaybını önler.
* Tam tahıllar: Tam tahıllar sindirimi yavaşlatır, uzun süre enerji sağlar. Ayrıca kan şekeri seviyesini dengeler.
* Yağsız protein: Balık, tavuk, hindi gibi doymuş yağ oranları düşük olan protein kaynakları yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir.
* Meyve ve sebze: Bu gıdalar mikro besinlerce zengindir ve vücudunuza ihtiyaç duyulan vitamin ve mineralleri sağlayıp genel sağlığınızı ve enerji seviyenizi artırır.